石家庄金景缘保健会所

产品分类

 +86-0000-96877QQ:2730601916
微信:ggnn11111
服务热线:183 0187 1755
预约电话: 183 0187 0533
按摩新闻

>> 当前位置:主页 > 按摩新闻 >

椅子操,让颈椎、腰椎都动起来!

2018-03-19

 1、前屈颈椎练习
 
  在椅子上坐直,双腿并拢,垂直落于地面。上身向前下压,与大腿完全帖服。双手向后抓住椅子后方的椅腿,慢慢抬头向前看,然后低头放松,重复头部动作8~10次。
 
  2、肋间肌拉伸练习
 
  身体斜靠在椅背上,将外侧的腿伸直。双手在头顶交叉,掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起,放下,重复12~20次,然后换另一边。注意抬头挺胸。
 
  3、身体舒展
 
  正面端坐,后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿,然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。注意整个动作过程要缓慢进,不要憋气。向后仰时,可以用口腔呼气。
 
  4、活跃练习
 
  正面端坐,双腿并拢,双手放于膝关节。然后站直,坐下,再站直,再坐下。重复12次,一次都不能少哦!
 
  5、前屈腰椎练习
 
  站在椅背后,大腿紧贴椅背。然后上身向下压,双手支撑在椅座两侧,下巴放于椅座上。双腿并拢,膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看,然后放松再次将头部放下,重复支撑8~10次
 
  6、迎风送掌
 
  端坐在椅子上,挺直后背。将手臂向两边打开,就如同泰坦尼克的经典动作一样。然后向前合掌,同时上身向前下压,贴到大腿上。重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。
 
  7、收缩束腰
 
  正面端坐,双腿并拢,垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬,收向胸口,双手抱住小腿用力向腹部收缩,腰部用力挺直。每次保持20秒,左右交换练习。可重复多次。

服务电话:183 018 71755 按摩预约:183 018 70533 QQ:2730601916 微信:ggnn11111

版权所有 石家庄金景缘上门保健会所